मांसपेशियों के दर्द में कौन से सप्लीमेंट मदद करते हैं?
द्वारा पूछा गया: जियानफेई एंगेलहार्ड | अंतिम अद्यतन: २ फरवरी, २०२०
श्रेणी: स्वस्थ रहने वाले भौतिक चिकित्सा
कई पोषक तत्वों की खुराक , मांसपेशियों और जोड़ों और दर्द और दर्द के इलाज के रूप में दवाओं की तरह ली जाती है: ग्लूकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट और ब्रोमेलैन जैसे "न्यूट्रास्यूटिकल्स"।
इसी तरह, कोई पूछ सकता है कि मांसपेशियों में दर्द के साथ कौन से पूरक मदद करते हैं?
अपनी मांसपेशियों को पोषक तत्व देने और अतिरिक्त दर्द से बचने के लिए कसरत के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सहित अच्छा भोजन करें। व्यायाम और प्रशिक्षण वसूली के लिए पूरक
- प्रोबायोटिक्स।
- ओमेगा -3 मछली का तेल।
- बीसीएए (ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड)
- प्रोटीन।
- CoQ10.
- ग्लूटामाइन।
- करक्यूमिन।
- एल-आर्जिनिन।
इसके अतिरिक्त, कौन से सप्लीमेंट तंग मांसपेशियों में मदद करते हैं? मैग्नीशियम क्लोराइड मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज में प्रभावी माना जाता है। यह: मांसपेशियों में तनाव, जकड़न और जकड़न को दूर करने में मदद करता है । मांसपेशियों के ऊतकों को काम करने में सहायता करता है, ज़ोरदार व्यायाम के बाद जल्दी मांसपेशियों की वसूली की अनुमति देता है।
लोग यह भी पूछते हैं कि मांसपेशियों में दर्द के लिए सबसे अच्छा विटामिन कौन सा है?
विटामिन डी वास्तव में शरीर को अच्छा करता है। मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के अवशोषण में सहायता के अलावा, विटामिन डी सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है।
मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए मैं क्या ले सकता हूं?
मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने में मदद करने के लिए, प्रयास करें:
- कोमल खिंचाव।
- मांसपेशियों की मालिश।
- विश्राम।
- बर्फ सूजन को कम करने में मदद करता है।
- आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने के लिए गर्मी।
- ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा, जैसे कि इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी)।
33 संबंधित प्रश्नों के उत्तर मिले
मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में क्या मदद करता है?
मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने के 12 सिद्ध तरीके
- 8 घंटे की शट-आई प्राप्त करें। एक अच्छी रात की नींद के महत्व को कम मत समझो।
- हाइड्रेट। एक कठिन कसरत के बाद पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है।
- प्रोटीन शेक पिएं।
- मसल क्रीम लगाएं।
- कुछ एस्पिरिन लें।
- बर्फ बर्फ बच्चे।
- हर दिन खिंचाव।
- गले की मांसपेशियों को रोल आउट करें।
क्या मैग्नीशियम मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अच्छा है?
जब आप व्यायाम के बाद ठीक हो जाते हैं, तो मैग्नीशियम काम करता रहता है। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और उन्हें ऐंठन या ऐंठन से बचाता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं को फिर से भरने में भी मदद करता है, जो परिश्रम के दौरान आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने में कठिन रही हैं।
अगर मेरी मांसपेशियों में दर्द हो तो क्या मुझे प्रोटीन शेक पीना चाहिए?
हाल ही में एक छोटे पैमाने के अध्ययन का निष्कर्ष है कि उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय की तुलना में प्रोटीन शेक , कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम नहीं करता है या मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी नहीं लाता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में लगभग 48 घंटों तक दर्द हो सकता है। मांसपेशियों के कार्य में एक औसत दर्जे की गिरावट भी होती है।
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए किस प्रकार का मैग्नीशियम सबसे अच्छा है?
फिर भी मैग्नीशियम का एक अन्य रूप मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के रूप में उपलब्ध है, जो मैग्नीशियम के सबसे जैवउपलब्ध और अवशोषित रूपों में से एक है। अंत में, मैग्नीशियम क्लोराइड में एक प्रभावशाली अवशोषण दर होती है और इसे कोशिकाओं और ऊतकों को डिटॉक्स करने के लिए मैग्नीशियम का सबसे अच्छा रूप माना जाता है।
कौन से खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को ठीक करते हैं?
बाइक पर तेजी से वापस आने के लिए इन रिकवरी फूड्स को खाएं
- खरीदें: विटामिन ए के लिए गाजर, पालक, शकरकंद और केल; विटामिन सी के लिए संतरा, स्ट्रॉबेरी, मिर्च और ब्रोकली।
- खरीदें: लीन टर्की, सिरोलिन, मछली और चिकन।
- खरीदें: अंडे, दूध और दही।
- खरीदें: गढ़वाले अनाज।
- खरीदें: सामन, टूना और ट्राउट।
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए मुझे कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?
मैग्नीशियम आपके शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है। यह डीएनए बनाने से लेकर आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद करने तक, 600 से अधिक सेलुलर प्रतिक्रियाओं में शामिल है (1)। आहार स्रोत।
| राशि | आरडीआई (400 मिलीग्राम/दिन पर आधारित) | |
|---|---|---|
| सैल्मन | 3.5 औंस (100 ग्राम) | 9% |
मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के लिए कौन से विटामिन अच्छे हैं?
अच्छे संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से लेने के लिए ये पांच सर्वश्रेष्ठ विटामिन हैं।
- मछली का तेल। मछली के तेल की गोलियों में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड अक्सर स्वस्थ हृदय और चमकती त्वचा से जुड़ा होता है।
- कैल्शियम।
- विटामिन डी।
- मधुमतिक्ती।
- चोंड्रोइटिन।
सबसे अच्छी मांसपेशियों की रिकवरी क्या है?
हर दिन खिंचाव।
मांसपेशियों को ठीक करने के सर्वोत्तम सुझावों में से एक जिसे आप हर बार अपना सकते हैं, जो भविष्य की चोटों को रोकने में भी मदद करता है, वह है स्ट्रेचिंग। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं। स्ट्रेचिंग आपको मांसपेशियों के तनाव को कम करने और अगले दिन दर्द कम करने में मदद करता है। मांसपेशियों में दर्द किस कमी से होता है?
विटामिन डी की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती है, लेकिन बहुत से लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है। कमी के शारीरिक लक्षणों में जोड़ों में मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकता है, जिसमें संधिशोथ (आरए) दर्द भी शामिल है , जो अक्सर घुटनों, पैरों और कूल्हों में होता है।
किस विटामिन की कमी से मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं?
विटामिन डी की कमी और अपर्याप्तता से गर्दन और पीठ में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है या बिगड़ सकती है।
मांसपेशियों में अकड़न किस कमी की वजह से होती है?
शोधकर्ताओं ने पाया है कि पुराने दर्द वाले रोगियों में विटामिन डी की कमी आम है, और कमी के लक्षणों में थकान और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकते हैं।
मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द में कौन से खाद्य पदार्थ मदद करते हैं?
खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं
- सब्जियां।
- फल।
- आलू, शकरकंद, शलजम और याम।
- उच्च वसा वाले फल जैसे एवोकाडो और जैतून।
- जैतून का तेल और नारियल का तेल और अन्य स्वस्थ वसा।
- साबुत अनाज।
- सामन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, एंकोवी और अन्य वसायुक्त मछली।
- बादाम और अन्य नट्स।
विटामिन डी को काम करना शुरू करने में कितना समय लगता है?
इस कारण से, अवशोषण को बढ़ाने के लिए भोजन के साथ विटामिन डी की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। १७ लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दिन के सबसे बड़े भोजन के साथ विटामिन डी लेने से केवल २-३ महीने (७) के बाद विटामिन डी के रक्त स्तर में लगभग ५०% की वृद्धि हुई।
क्या विटामिन डी मांसपेशियों के दर्द में मदद करता है?
मांसपेशियों में दर्द । कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च खुराक वाले विटामिन डी की खुराक लेने से कमी वाले लोगों में विभिन्न प्रकार के दर्द कम हो सकते हैं (39, 40)। विटामिन डी की कमी वाले 120 बच्चों में एक अध्ययन में, जिनके दर्द बढ़ रहे थे, उन्होंने पाया कि विटामिन की एक खुराक ने दर्द के स्कोर को औसतन 57% (40) कम कर दिया।
विटामिन डी और विटामिन डी3 में क्या अंतर है?
विटामिन D3 जानवरों से आता है, विटामिन D2 पौधों से आता है
विटामिन डी के दो रूप उनके खाद्य स्रोतों के आधार पर भिन्न होते हैं। विटामिन D3 केवल पशु-स्रोत वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जबकि D2 मुख्य रूप से पौधों के स्रोतों और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से आता है। चूंकि विटामिन डी 2 उत्पादन के लिए सस्ता है, यह गढ़वाले खाद्य पदार्थों में सबसे आम रूप है। क्या पुरानी मांसपेशियों की जकड़न का कारण बनता है?
खराब मुद्रा, तनाव और मांसपेशियों का अति प्रयोग। व्यायाम (अतिव्यायाम, खराब तकनीक जो मांसपेशियों पर तनाव पैदा कर सकती है ) खराब तकनीकों का उपयोग करके कार्य गतिविधियाँ करना जिससे दोहरावदार तनाव चोट लग सकती है। चिंता और अवसाद जो मांसपेशियों में तनाव को बढ़ा सकते हैं , जिससे महत्वपूर्ण मायोफेशियल दर्द हो सकता है।
मांसपेशियों में जकड़न के लिए मैं क्या ले सकता हूं?
घरेलू उपचार
आप घर पर आराम, मालिश, और गर्मी या ठंड के उपयोग से मांसपेशियों की जकड़न का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं। मांसपेशियों की जकड़न के लिए गर्मी बेहतर काम कर सकती है। सूजन और सूजन के लिए सर्दी बेहतर काम कर सकती है। विकल्पों में हॉट एंड कोल्ड पैक, हीटिंग पैड और हीट थेरेपी पैच शामिल हैं।