मांसपेशियों की मजबूती के लिए फिट क्या है?

मांसपेशियों की मजबूती के लिए फिट सिद्धांत। तीव्रता - किशोरों के लिए, 1RM का 60% -75% 8-12 दोहराव या 6-10 दोहराव के लिए। समय - कुल कसरत लगभग 30-60 मिनट की हो सकती है। प्रकार - भारोत्तोलन जैसी अवायवीय गतिविधियों से मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है ।

इसी तरह, पेशीय शक्ति और सहनशक्ति के लिए FITT सूत्र क्या है?

पेशीय सहनशक्ति के लिए फिट सिद्धांत। फ़्रिक्वेंसी - वेट ट्रेन प्रति सप्ताह 2-4 बार। तीव्रता - वजन उठाते समय, थकान को प्रशिक्षित करें और सामान्य तौर पर, कसरत के दौरान 15-20 पुनरावृत्ति करें। समय - कुल कसरत लगभग 30-60 मिनट की हो सकती है।

यह भी जानिए, मांसपेशियों की मजबूती के लिए क्या है तीव्रता? हमारे विशेषज्ञों से मिलें

प्रशिक्षण लक्ष्य	repetitions	तीव्रता (% 1-आरएम)
शक्ति धीरज	१२	६७%
अतिवृद्धि	6 - 12	६७ - ८५%
अधिकतम शक्ति	६	≥ 85%
पावर एकल-पुनरावृत्ति घटना एकाधिक-पुनरावृत्ति घटना	1 - 2 3 - 5	80 - 90% 75 - 85%

इसके बाद, कोई यह भी पूछ सकता है कि FITT सिद्धांत पेशीय शक्ति पर कैसे लागू होता है?

FITT सिद्धांत आपकी शारीरिक गतिविधि योजना में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करने में आपकी सहायता कर सकता है । यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम दो बार अपनी मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण दें। फिर से वही मांसपेशी समूह काम करने के बीच में कम से कम एक से दो दिन आराम करें।

कुछ मांसपेशियों की ताकत वाले व्यायाम क्या हैं?

मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

भार उठाना।
प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना।
भारी बागवानी, जैसे खुदाई और फावड़ा।
सीढ़ी चढ़ना।
पर्वत पर चढ़ना।
साइकिल चलाना।
नृत्य।
पुश-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स।

36 संबंधित प्रश्नों के उत्तर मिले