मांसपेशियों की मजबूती के लिए फिट क्या है?
पेशीय सहनशक्ति के लिए फिट सिद्धांत। फ़्रिक्वेंसी - वेट ट्रेन प्रति सप्ताह 2-4 बार। तीव्रता - वजन उठाते समय, थकान को प्रशिक्षित करें और सामान्य तौर पर, कसरत के दौरान 15-20 पुनरावृत्ति करें। समय - कुल कसरत लगभग 30-60 मिनट की हो सकती है।
यह भी जानिए, मांसपेशियों की मजबूती के लिए क्या है तीव्रता? हमारे विशेषज्ञों से मिलें
प्रशिक्षण लक्ष्य | repetitions | तीव्रता (% 1-आरएम) |
---|---|---|
शक्ति धीरज | १२ | ६७% |
अतिवृद्धि | 6 - 12 | ६७ - ८५% |
अधिकतम शक्ति | ६ | ≥ 85% |
पावर एकल-पुनरावृत्ति घटना एकाधिक-पुनरावृत्ति घटना | 1 - 2 3 - 5 | 80 - 90% 75 - 85% |
इसके बाद, कोई यह भी पूछ सकता है कि FITT सिद्धांत पेशीय शक्ति पर कैसे लागू होता है?
FITT सिद्धांत आपकी शारीरिक गतिविधि योजना में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करने में आपकी सहायता कर सकता है । यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम दो बार अपनी मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण दें। फिर से वही मांसपेशी समूह काम करने के बीच में कम से कम एक से दो दिन आराम करें।
कुछ मांसपेशियों की ताकत वाले व्यायाम क्या हैं?
मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- भार उठाना।
- प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना।
- भारी बागवानी, जैसे खुदाई और फावड़ा।
- सीढ़ी चढ़ना।
- पर्वत पर चढ़ना।
- साइकिल चलाना।
- नृत्य।
- पुश-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स।
फिट फॉर्मूला क्या है?
फिट किस लिए खड़ा है?
फिट फॉर्मूला क्यों महत्वपूर्ण है?
आप कितनी बार व्यायाम करते हैं कहा जाता है?
मांसपेशियों की ताकत क्यों महत्वपूर्ण है?
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पेशीय शक्ति से आप क्या समझते हैं ?
क्या मांसपेशियों की ताकत मांसपेशियों की सहनशक्ति को प्रभावित करती है?
मांसपेशियों की ताकत कितनी बार करनी चाहिए?
- क्यों: "आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी।
- कैसे: मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में दो से तीन बार काम करने की कोशिश करनी चाहिए, तामीर कहते हैं।
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आप पेशीय सहनशक्ति को कैसे मापते हैं?
- फर्श पर, पीठ के बल लेट जाएं, पैर मुड़े हुए और पैर सपाट हों।
- अपने हाथों को अपनी ऊपरी जाँघों पर रखें, बाहें फैली हुई।
- अपने सिर और कंधों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं।