कीटो डाइट में क्या वर्जित है?

पूछा द्वारा: Giampiero पाओला | अंतिम अद्यतन: ११ मई, २०२०
श्रेणी: स्वस्थ जीवन वजन घटाने
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रोटी, चावल, पास्ता, फल, मक्का, आलू, बीन्स, पके हुए माल, मिठाई, जूस और बीयर सभी को कुल्हाड़ी मिलती है। मूल रूप से, आपको अधिकांश शर्करा और स्टार्च से बचना होगा। ओटमील की तरह साबुत अनाज भी नहीं काटते!

साथ ही पूछा, कीटो डाइट में क्या नहीं खा सकते हैं?

क्या बचें

  • बीन्स, मटर, दाल और मूंगफली।
  • अनाज, जैसे चावल, पास्ता, और दलिया।
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
  • चीनी और मिठास जोड़ा।
  • रस और सोडा सहित शर्करा युक्त पेय।
  • पारंपरिक स्नैक फूड, जैसे आलू के चिप्स, प्रेट्ज़ेल और पटाखे।

इसके अलावा कीटो पर आप कौन सा फल खा सकते हैं? एवोकाडो, रसभरी और नींबू कीटो के अनुकूल फल हैं, जब इन्हें कम मात्रा में खाया जाता है। फलों को कार्ब्स में उच्च माना जाता है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि प्रकृति की कैंडी ट्रेंडी हाई-फैट, लो-कार्ब किटोजेनिक आहार पर ऑफ-लिमिट है । फिर से विचार करना। सही चयन के साथ, आप कीटो आहार पर फलों का आनंद ले सकते हैं

इसके अतिरिक्त, कीटो आहार पर क्या अनुमति है?

संक्षेप में, मांस, मछली, अंडे, सब्जियां और प्राकृतिक वसा जैसे मक्खन या जैतून का तेल जैसे वास्तविक कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाएं। एक बुनियादी शुरुआती नियम के रूप में, 5% से कम कार्ब्स (नीचे की संख्या) वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।

कीटो किसे नहीं करना चाहिए?

क्या आपको वजन घटाने और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए केटो आहार का प्रयास करना चाहिए ? इन जोखिमों को ध्यान में रखते हुए, जिन लोगों को गुर्दे की क्षति है (टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों सहित), साथ ही हृदय रोग के जोखिम वाले या जोखिम वाले व्यक्ति, और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कीटो आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए।

39 संबंधित प्रश्नों के उत्तर मिले

क्या आप कीटो पर केला खा सकते हैं?

फल। जैसा कि आप देख सकते हैं, अन्य प्रकार के फल कार्ब्स में काफी अधिक होते हैं, जिससे उन्हें खाना और कीटो आहार पर रहना बहुत चुनौतीपूर्ण हो जाता है। यदि आप एक बड़ा सेब (लगभग 25 ग्राम कार्ब्स) या एक मध्यम आकार का केला (24 ग्राम कार्ब्स) खाते हैं, तो आप कीटो आहार पर अपनी दैनिक कार्ब सीमा को पार कर चुके होंगे

क्या पॉपकॉर्न कीटो फ्रेंडली है?

पॉपकॉर्न आसानी से शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की 50 ग्राम की दैनिक सीमा के साथ एक कीटो आहार में फिट कर सकते हैं और यहां तक कि कीटो आहार का अधिक प्रतिबंधात्मक संस्करणों में शामिल किया जा सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, यदि आप वजन कम करने के लिए कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो पॉपकॉर्न में प्रति सेवारत केवल 90 कैलोरी होती है।

क्या आप कीटो पर दही खा सकते हैं?

सादा ग्रीक योगर्ट और पनीर स्वस्थ, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ हैं। जबकि वे कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे अभी भी एक ketogenic जीवन शैली में शामिल किया जा सकता है। दही और पनीर दोनों को भूख कम करने और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है (45, 46)।

मूंगफली का मक्खन केटो है?

बेशक, उच्च वसा वाले, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने से उन लक्ष्यों तक पहुंचना बहुत आसान हो जाता है, और आश्चर्यजनक रूप से, मूंगफली का मक्खन ही सही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कार्बोस में काफी कम है, प्रोटीन में मध्यम और वसा में उच्च है, वास्तव में इसे केटो आहार पर खाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक बना रहा है।

कीटो डाइट पर एक दिन में कितने अंडे?

आपको हर तीन से पांच घंटे में अंडा आधारित भोजन करना चाहिए। भूख न होने पर भी आपको भोजन करना चाहिए। आप प्रति अंडे की खपत में 1 औंस (28 ग्राम) फुल-फैट पनीर खा सकते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम छह साबुत अंडे खाने चाहिए।

क्या आप कीटो पर चावल खा सकते हैं?

चावल एक और स्टार्च भोजन आप 'से बचना चाहते हैं जाएगा है। इसका मतलब कोई सुशी नहीं है, क्योंकि ब्राउन राइस सफेद चावल से बेहतर नहीं है जो कीटो डाइट पर हैंचावल के लिए एक चौथाई कप क्विनोआ डालने की कोशिश करें। इसकी बनावट समान है लेकिन नेट-कार्ब की मात्रा बहुत कम है।

क्या मेयो एक कीटो है?

मेयोनेज़ अनिवार्य रूप से एक उच्च गुणवत्ता वाला वसा वाला बम है, जो इसे आदर्श कीटो और लो कार्ब स्प्रेड बनाता है! और इसका सामना करते हैं, बहुत कम लोग कुछ दिनों में मेयो के एक बड़े जार का उपयोग करेंगे।

क्या आप कीटो पर पनीर खा सकते हैं?

अच्छी खबर यह है कि कीटो डाइट पर पनीर खाने के लिए पूरी तरह से ठीक है। अधिकांश ब्रेड के विपरीत, उदाहरण के लिए, यह कार्ब्स और प्रोटीन का एक आदर्श अनुपात है - कई भोजन और स्नैक्स के लिए एक उत्कृष्ट लो-कार्ब अतिरिक्त जो आपके लिए बहुत बेहतर है, कई उदाहरणों में, सफेद पास्ता का कटोरा। पनीर ठीक है।

कीटो पर आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?

इस तरह के आहार को बनाए रखने के लिए एक महीना भी एक लंबा समय है, तो आइए शेष लेख के लिए 30-दिन के औसत के साथ रहें। चिकित्सकीय, पेशेवरों आमतौर पर एक औसत प्रति सप्ताह वजन घटाने के दो पाउंड करने के लिए जब वजन "पारंपरिक" जिस तरह से खोने सलाह देते हैं। क्या कीटो डाइट कोई अलग है?

क्या आप कीटो पर खट्टा क्रीम खा सकते हैं?

जब आप डेयरी उत्पाद खरीदते हैं, तो ध्यान रखें कि वसा की मात्रा अधिक हो तो आपके लिए बेहतर होगा। जब तक आपको कोई एलर्जी या संवेदनशीलता नहीं है, व्हीप्ड या खट्टा क्रीम , समृद्ध चीज, पूर्ण वसा और मोटी दही सभी आपके पौष्टिक किटोजेनिक आहार का हिस्सा हो सकते हैं।

क्या आप कीटो पर टमाटर खा सकते हैं?

कीटो पर सब्जियां। सभी खाद्य पदार्थ मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से युक्त होते हैं - कार्ब्स, प्रोटीन और वसा। जबकि टमाटर तकनीकी रूप से एक फल हैं, तो आप उन्हें एक कीटो आहार पर हो सकता है, लेकिन फिर से सावधान रहें, क्योंकि उनके कार्बोहाइड्रेट थोड़ा उच्च और, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त कर रहे हैं, 20 से अधिक आप समय लग सकता है एक दिन शुद्ध कार्बोहाइड्रेट ग्राम अगर आप बहुत ज्यादा खपत करते हैं .

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं कीटोसिस में हूँ?

जब कोई व्यक्ति पोषण संबंधी कीटोसिस में होता है , तो उसके रक्त में कीटोन का स्तर 0.5-3 मिलीमोल प्रति लीटर होगा। वैकल्पिक रूप से, लोग अपनी सांस में कीटोन्स का परीक्षण करने के लिए एक सांस विश्लेषक का उपयोग कर सकते हैं, या वे अपने मूत्र के स्तर की जांच के लिए संकेतक स्ट्रिप्स का उपयोग कर सकते हैं।

क्या दलिया एक कीटो है?

दलिया एक कीटोजेनिक भोजन नहीं है, क्योंकि यह मुख्य रूप से ओट्स पर आधारित होता है, जो ज्यादातर कार्ब्स होता है। यह अनाज से भी प्राप्त होता है, जो इसे कीटो जीवन शैली के लिए अनुपयुक्त बनाता है।

क्या आप कीटो पर ब्रेड खा सकते हैं?

हाँ, आप कीटो आहार पर रोटी खा सकते हैं - लेकिन एक पकड़ है। उसने नोट किया कि जबकि ब्रेड के औसत स्लाइस में आमतौर पर लगभग 10 से 20 ग्राम कार्ब्स होते हैं, आप अन्य कम कार्ब सामग्री जैसे बादाम का आटा, नारियल का आटा, साइलियम की भूसी, क्रीम चीज़ और अंडे से ब्रेड बना सकते हैं।

क्या मैं कीटो पर जितना चाहूं उतना खा सकता हूं?

क्योंकि कई कीटो के अनुकूल खाद्य पदार्थ, जिनमें एवोकाडो, जैतून का तेल, पूर्ण वसा वाले डेयरी और नट्स शामिल हैं, कैलोरी में उच्च हैं, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। हालांकि, केटोजेनिक आहार पर बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना पूरी तरह से संभव है, जो कि बहुत बड़े हिस्से को खाकर या पूरे दिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करके।

मैं कीटो पर क्या पी सकता हूँ?

वहाँ से बाहर 12 सबसे स्वादिष्ट केटो-फ्रेंडली पेय
  1. पानी। गेट्टी छवियां माइकल हेम / आईईईएम।
  2. सोडा। गेटी इमेजेज रैंडी श्रॉपशायर।
  3. आहार सोडा। ज़िन्यू वू / आईईईएमगेटी इमेजेज़।
  4. हरी चाय। गेटी इमेजेज एमिली चेन / आईईईएम।
  5. काली चाय। जेफ ग्रिफिन / आईईईएम गेट्टी छवियां।
  6. कॉफ़ी।
  7. गैर-डेयरी दूध के विकल्प।
  8. प्रोटीन हिलाता है।

एक मोटा बम क्या है?

मोटे बम क्या होते हैं? तो क्या, वास्तव में, एक मोटा बम है ? फैट बम एनर्जी बॉल या बार के समान होता है। हालांकि, जबकि ये खजूर और जई जैसे कार्ब और चीनी-भारी सामग्री के आसपास आधारित होते हैं, वसा बम इन्हें नारियल तेल, मूंगफली का मक्खन और क्रीम जैसे उच्च वसा , कम कार्ब के अतिरिक्त के पक्ष में छोड़ देते हैं।