कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट क्या है?
द्वारा पूछा गया: शेरिका असवाल्ट | अंतिम अद्यतन: ३० जून, २०२०
श्रेणी: स्वस्थ जीवन वजन घटाने
इन छह पोषक तत्वों में से कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन और वसा कैलोरी प्रदान करते हैं । प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से 4 कैलोरी /ग्राम प्राप्त होती है। एक भोजन में जितनी अधिक कैलोरी होती है, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपके शरीर को प्रदान कर सकती है। जब आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को बॉडी फैट के रूप में स्टोर करता है।
इसी तरह, क्या कैलोरी में कार्ब्स शामिल हैं?कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करते हैं प्रोटीन प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करता है, और वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करता है।
इसके अतिरिक्त, बदतर कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट क्या है? मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप जितना लेते हैं उससे 3,500 अधिक कैलोरी जलाने से एक पाउंड का नुकसान हो सकता है। कैलोरी गिनते हुए वजन कम करने के लिए, आप अपने कैलोरी सेवन के लिए एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करेंगे। स्टार्चयुक्त, शर्करायुक्त और परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कार्बोहाइड्रेट किसी व्यक्ति के आहार में वसा और खाली कैलोरी के सामान्य स्रोत हो सकते हैं।
इसके अलावा, क्या वजन कम करने के लिए कैलोरी या कार्ब्स गिनना बेहतर है?
वजन कम करने के लिए कैलोरी या कार्ब्स की गिनती वजन कम करने के लिए , आपको एक कैलोरी घाटा बनाना होगा। 1? इसका मतलब है कि आपको जितनी कैलोरी खर्च करनी है, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। तो कैलोरी मायने रखती है । लेकिन आपके द्वारा वसा, चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कुल कैलोरी को प्रभावित कर सकता है।
कार्बोहाइड्रेट में कितनी कैलोरी होती है?
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि एक वयस्क की कुल दैनिक कैलोरी निम्न से आती है: 45-65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट । 10-30 प्रतिशत प्रोटीन। 20-35 प्रतिशत वसा। वजन कम करने के लिए लोगों को कितने कार्ब्स और कैलोरी खानी चाहिए?
| कार्बोहाइड्रेट | 600 कैलोरी | १५० ग्राम |
|---|---|---|
| वसा | 450 कैलोरी | 50 ग्राम |
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क्या आप कार्ब्स खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं?
आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की मात्रा को कम करना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपकी भूख को कम करता है और कैलोरी गिनने की आवश्यकता के बिना "स्वचालित" वजन घटाने का कारण बनता है। इसका मतलब है कि आप पूर्णता तक खा सकते हैं , संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं ।
आप कार्ब्स को कैलोरी में कैसे बदलते हैं?
अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का निर्धारण करके प्रारंभ करें और उस संख्या को आधे में विभाजित करें। कि कितनी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट में चार कैलोरी होती है ।
क्या कार्ब्स आपको मोटा बनाते हैं?
क्या कार्बोहाइड्रेट आपको मोटा बनाते हैं ? अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो कोई भी खाना वजन बढ़ा सकता है। चाहे अपने आहार उच्च वसा या कार्बोहाइड्रेट में उच्च, अगर आप अक्सर अपने शरीर का उपयोग करता है की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत, आप 'लाभ वजन होने की संभावना कर रहे हैं। चने के लिए चना, कार्बोहाइड्रेट में वसा की कम कैलोरी होती है ।
कौन सी चीनी या कार्ब्स खराब है?
" कार्बोहाइड्रेट चीनी का स्रोत हैं और प्रोटीन या वसा से अधिक आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं। अपने कार्ब सेवन को देखने से आपके रक्तप्रवाह में शर्करा की मात्रा को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है," उसने कहा। "हालांकि, हमें ऊर्जा और यहां तक कि पाचन स्वास्थ्य के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से न काटें।"
क्या कार्ब्स वसा से भी बदतर हैं?
शोधकर्ताओं का कहना है कि कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों पर कार्बोहाइड्रेट का अधिक 'प्रतिकूल प्रभाव' पड़ता है। उन्हें फलों और सब्जियों पर भी आश्चर्यजनक सलाह है। कार्ब्स के लिए और बुरी खबर। जाहिरा तौर पर कार्बोहाइड्रेट का हृदय स्वास्थ्य पर वसा की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वजन कम करने के लिए मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
औसत महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी और प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1,500 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। इस बीच, औसत आदमी को बनाए रखने के लिए 2,500 कैलोरी और प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए 2,000 की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।
क्या वजन कम करना सिर्फ कैलोरी के बारे में है?
वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है
जैविक दृष्टिकोण से, आपको वजन कम करने के लिए जितनी कैलोरी बर्न की जाती है उससे कम खाने की जरूरत है। इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। एक बार जब आपके शरीर की ऊर्जा की जरूरतें पूरी हो जाती हैं, तो भविष्य में उपयोग के लिए अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है - कुछ आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में, लेकिन अधिकांश वसा के रूप में। कम कार्ब आहार पर मुझे कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?
0.7 से 2 औंस (20 से 60 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट की दैनिक सीमा कम कार्ब आहार के साथ विशिष्ट है। कार्बोहाइड्रेट की ये मात्रा 80 से 240 कैलोरी प्रदान करती है । कुछ कम - carb आहार बहुत आहार के प्रारंभिक चरण के दौरान कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करने और फिर धीरे-धीरे की अनुमति दी कार्बोहाइड्रेट की संख्या में वृद्धि।
क्या एक दिन में 800 कैलोरी सुरक्षित है?
अच्छा पोषण प्राप्त करना और बहुत कम कैलोरी वाले आहार पर संतुष्ट महसूस करना कठिन है। इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 800 कैलोरी का सेवन करने से आपको दैनिक जीवन और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं मिल सकती है, खासकर यदि आप हर दिन एक ही तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं ।
अगर मैं एक दिन में 1200 कैलोरी खाऊं तो मेरा वजन कितना कम होगा?
शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक कम कैलोरी आहार योजना है जो एक दिन में आपकी आवश्यकता से लगभग 500 कैलोरी कम प्रदान करती है , जो आपको प्रति सप्ताह लगभग 1/2 पाउंड से 1 पाउंड खोने में मदद कर सकती है। कैलोरी आहार योजना - कुछ के लिए यह एक 1200 होगा। हमेशा की तरह, आपको पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए ।
एक पाउंड में कितनी कैलोरी होती है?
क्योंकि 3,500 कैलोरी लगभग 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम) वसा के बराबर होती है, यह अनुमान लगाया गया है कि 1 पाउंड खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इसलिए, सामान्य तौर पर, यदि आप अपने सामान्य आहार से एक दिन में लगभग 500 से 1,000 कैलोरी कम करते हैं, तो आप सप्ताह में लगभग 1 से 2 पाउंड खो देंगे।
कार्ब्स में कौन सा भोजन अधिक है?
हालांकि, सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं। चीनी और परिष्कृत अनाज में उच्च प्रसंस्कृत जंक फूड निश्चित रूप से अस्वास्थ्यकर और मेद होते हैं - जबकि संपूर्ण, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ स्वस्थ होते हैं । 12 हाई-कार्ब फूड्स जो वास्तव में सुपर हेल्दी हैं
- Quinoa।
- जई।
- एक प्रकार का अनाज।
- केले।
- मीठे आलू।
- चुकंदर।
- संतरे।
- ब्लू बैरीज़।
अच्छे कार्ब्स क्या हैं?
अच्छा कार्ब्स:
- सब्जियां: सभी।
- साबुत फल: सेब, केला, स्ट्रॉबेरी आदि।
- फलियां: दाल, राजमा, मटर, आदि।
- नट्स: बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, मैकाडामिया नट्स, मूंगफली आदि।
- बीज: चिया बीज, कद्दू के बीज।
- साबुत अनाज: ऐसे अनाज चुनें जो वास्तव में साबुत हों, जैसे कि शुद्ध जई, क्विनोआ, ब्राउन राइस, आदि।
वजन कम करने के लिए मुझे कीटो पर कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
किटोजेनिक आहार में 12% कार्बोहाइड्रेट, 36% प्रोटीन और 52% वसा के साथ लगभग 980 कैलोरी होती है , जबकि भूमध्यसागरीय आहार में 58% कार्बोहाइड्रेट, 15% प्रोटीन और 27% वसा के साथ लगभग 1800 कैलोरी होती है ।
वजन कम करने के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है?
एटकिंस आहार सबसे प्रसिद्ध कम कार्ब वजन घटाने वाला आहार है । इसके समर्थकों का कहना है कि जब तक आप कार्ब्स से परहेज करते हैं, तब तक आप जितना चाहें उतना प्रोटीन और वसा खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए लो-कार्ब डाइट के इतने प्रभावी होने का मुख्य कारण यह है कि वे आपकी भूख को कम करते हैं।
क्या एक दिन में 1000 कैलोरी बहुत कम है?
दो सप्ताह के अध्ययन में, 10 मोटे लोगों ने प्रति दिन 1,000 कैलोरी की खपत की सूचना दी। प्रति दिन 1,000 से कम कैलोरी प्रदान करने वाले बहुत कम कैलोरी आहार पर अध्ययन से पता चलता है कि वे मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चयापचय को काफी धीमा कर सकते हैं (5, 6, 7)। निचला रेखा: बहुत अधिक कैलोरी का सेवन आपको वजन कम करने से रोक सकता है।