कैलोरी सघन क्या है?

द्वारा पूछा गया: क्रिस्टोफ़र टविलिंग | अंतिम अद्यतन: १६ मई, २०२०
श्रेणी: स्वस्थ जीवन वजन घटाने
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कैलोरी घनत्व , जिसे प्रति पाउंड कैलोरी के रूप में भी जाना जाता है , भोजन की प्रति इकाई माप में कितनी ऊर्जा, यानी कैलोरी प्रदान की जाती है। इसकी तुलना में, कैलोरी - घने खाद्य पदार्थ, जैसे वसा और परिष्कृत शर्करा, कम मात्रा में भोजन में कई कैलोरी प्रदान करते हैं।

इसी तरह पूछा जाता है कि कैलोरी में डेंस का क्या मतलब है?

यदि कोई भोजन कैलोरी से भरपूर है , तो इसका आमतौर पर मतलब है कि वह ऊर्जा में उच्च और पोषक तत्वों में कम है। इसका मतलब है कि यह एक खाली भोजन है। WHOA सूची में इन खाद्य पदार्थों पर विचार करें। वे। पौष्टिक रूप से खराब भोजन विकल्प और पोषक तत्वों की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होते हैं।

इसके बाद, सवाल यह है कि कैलोरी घने कार्ब्स क्या हैं? इन अध्ययनों से संदेश स्पष्ट है: न केवल पोषक तत्वों से भरपूर आहार - घने कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, बल्कि अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट भी फायदेमंद है।

खाद्य समूह कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) कैलोरी
सफेद बीन्स (1 कप) 45 249
फल (साधारण कार्बोहाइड्रेट का उच्च%; कम पोषक तत्व सघन)
सेब (1 मध्यम) 21 81

तो क्या कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खराब हैं?

जिन खाद्य पदार्थों में प्रति पाउंड बहुत अधिक कैलोरी होती है, उन्हें कैलोरी की दृष्टि से सघन माना जाता है। प्रति पाउंड कम कैलोरी वाले नहीं हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो कैलोरी से भरपूर होते हैं, स्वस्थ माने जाते हैं, जैसे कि नट्स और एवोकाडो, जबकि अन्य, जैसे कि चीनी और मित्र खाद्य पदार्थ , स्वास्थ्य और वजन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन कौन सा है?

बेस्ट हाई-कैलोरी फूड्स

  • एवोकैडो (प्रति आधा 180 कैलोरी)
  • बेक्ड बीन्स (190 कैलोरी प्रति आधा कप)
  • मक्खन (102 कैलोरी प्रति चम्मच)
  • पनीर (प्रति टुकड़ा 115 कैलोरी)
  • क्रीम चीज़ (प्रति चम्मच 50 कैलोरी)
  • डार्क चॉकलेट (63 कैलोरी प्रति वर्ग)
  • अंडे (78 कैलोरी प्रत्येक)
  • ग्रेनोला अनाज (प्रति सेवारत 135 कैलोरी)

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मैं एक दिन में 3000 कैलोरी कैसे खा सकता हूं?

फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन जैसे पूरे, असंसाधित या न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थों से प्रति दिन 3,000 कैलोरी का उपभोग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों, कई पोषक तत्वों बावजूद कम कैलोरी शामिल आप भोजन की एक बहुत बड़ी मात्रा खाने के लिए की जरूरत पड़ेगी।

खराब कार्ब्स क्या हैं?

खराब कार्ब्स नहीं हैं। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पेस्ट्री, मीठा सोडा और अन्य अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आने वाले कार्बोहाइड्रेट आपको मोटा बना सकते हैं। यदि आप इन तथाकथित खराब कार्ब्स का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो वे आपके रोग के जोखिम को बढ़ा देंगे।

मैं उच्च कैलोरी कैसे खा सकता हूं और वजन कम कर सकता हूं?

इस प्रकार, वजन कम करना केवल तब तक खाने के बारे में नहीं है जब तक आप पूर्ण महसूस नहीं करते। यह सही खाद्य पदार्थ चुनने के बारे में है जो आपको कम से कम कैलोरी के लिए तृप्त महसूस कराता हैयहां 12 भरने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप बिना वसा के खा सकते हैं।
  1. उबले आलू।
  2. सारे अण्डे।
  3. दलिया।
  4. शोरबा आधारित सूप।
  5. फलियां।
  6. सेब।
  7. खट्टे फल।
  8. मछली।

स्वस्थ कैलोरी घने खाद्य पदार्थ क्या हैं?

आपकी प्लेट पर ढेर करने के लिए 8 उच्च कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थ
  • एवोकाडो। यह मलाईदार, हरा फल (हाँ, यह तकनीकी रूप से एक फल है!) शीर्ष उच्च कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है जो पोषण विशेषज्ञ अपने ग्राहकों को सुझाते हैं।
  • डार्क चॉकलेट।
  • नारियल क्रीम।
  • पिंड खजूर।
  • नट बटर।
  • फैरो।
  • जैतून का तेल।
  • साबुत वसा वाला दही।

पोषक तत्व सघन उदाहरण क्या हैं?

पोषक तत्व - घने खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज, जटिल कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। पोषक तत्वों के उदाहरण - घने खाद्य पदार्थों में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले या वसा रहित दूध उत्पाद, समुद्री भोजन, लीन मीट, अंडे, मटर, बीन्स और नट्स शामिल हैं।

कौन सी सब्जियां कैलोरी में अधिक होती हैं?

आपकी कमर के लिए 6 सबसे खराब फल और सब्जियां और इसके बजाय खाने के लिए 4
  • बीन्स और फलियां। "इनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है और उच्च पोषक तत्व घनत्व होता है।
  • स्वीट कॉर्न।
  • आलू।
  • एवोकाडो।
  • सूखे फल।
  • कृष्णकमल फल।
  • फूलगोभी, ब्रोकोली और गोभी।
  • पके हुए गाजर।

पास्ता कैलोरी घना है?

अनाज से निर्मित, स्पेगेटी ऊर्जा से भरपूर होती है , जिसमें 200 से अधिक कैलोरी होती है । यह एक सर्विंग में 40 ग्राम से अधिक कार्ब्स के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। यह कम कार्बोहाइड्रेट प्रकार के आहार के लिए उपयुक्त नहीं है, हालांकि यह अपने आप में कम वसा वाला भोजन है और इसे हृदय-स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में प्रोत्साहित किया जाता है।

मुझे वज़न कम करने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?

औसत महिला प्रतिदिन कैलोरी 2,000 खाने के लिए अपने वजन को बनाए रखने की जरूरत है, और प्रति दिन 1500 कैलोरी प्रति सप्ताह वजन के एक पाउंड खोने के लिए। इस बीच, औसत आदमी को बनाए रखने के लिए 2,500 कैलोरी और प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए 2,000 की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

दलिया कैलोरी घनी है?

यह 51 ग्राम कार्ब्स, 13 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा और 8 ग्राम फाइबर के साथ आ रहा है, लेकिन केवल 303 कैलोरी । इसका मतलब है कि ओट्स सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। निचला रेखा: ओट्स कार्ब्स और फाइबर से भरपूर होते हैं, लेकिन अधिकांश अन्य अनाजों की तुलना में प्रोटीन और वसा में भी अधिक होते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं?

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ आहार
  1. घर का बना प्रोटीन स्मूदी। घर का बना प्रोटीन स्मूदी पीना वजन बढ़ाने का एक अत्यधिक पौष्टिक और त्वरित तरीका हो सकता है।
  2. दूध। दूध का उपयोग दशकों से वजन बढ़ाने वाले या मांसपेशियों को बनाने वाले के रूप में किया जाता रहा है (1)।
  3. चावल।
  4. नट और नट बटर।
  5. लाल मांस।
  6. आलू और स्टार्च।
  7. सामन और तैलीय मछली।
  8. प्रोटीन की खुराक।

क्या मैं अधिक कैलोरी खा सकता हूं और वजन कम कर सकता हूं?

अधिक भोजन, कम कैलोरी के साथ वजन घटाना
उच्च ऊर्जा घनत्व का मतलब है कि थोड़े से भोजन में बहुत अधिक कैलोरी होती है। कम ऊर्जा घनत्व का मतलब है कि बहुत सारे भोजन में कम कैलोरी होती है। आप वजन घटाने के लिए प्रयास कर रहे हैं, अपने लक्ष्य को कम ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। यह आपको कम कैलोरी पर भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है

चावल कैलोरी घनी है?

सफेद चावल में कैलोरी अधिक होती है और इसमें ब्राउन राइस की तुलना में कम पोषक तत्व और फाइबर होता है। ब्राउन बनाम व्हाइट राइस
सफेद भूरा
कैलोरी 130 112
कार्बोहाइड्रेट 29 ग्राम 24 ग्राम
रेशा 0 ग्राम 2 ग्राम
प्रोटीन 2 ग्राम 2 ग्राम

कम ऊर्जा वाले घने खाद्य पदार्थ क्या हैं?

कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जैसे सूप और स्टॉज, पास्ता और चावल जैसे खाद्य पदार्थ जो खाना पकाने के दौरान पानी को अवशोषित करते हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक रूप से पानी में उच्च होते हैं, जैसे फल और सब्जियां। साबुत अनाज और त्वचा के साथ आलू जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर भी ऊर्जा घनत्व को कम करने में मदद कर सकता है।

मैं अपने कैलोरी घाटे का पता कैसे लगा सकता हूँ?

ऐसा करने के लिए आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं और फिर उस संख्या से अपने लक्ष्य घाटे को 300 से 500 कैलोरी घटाते हैं। अपने कुल कैलोरी के दो घटक दैनिक जला रहे हैं: कैलोरी बाकी पर जला दिया और कैलोरी वर्कआउट के दौरान जला दिया।

भोजन में इतनी कैलोरी क्यों होती है?

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत अधिक कैलोरी खाने - और गतिविधि के माध्यम से उनमें से पर्याप्त नहीं जलाने से - वजन बढ़ सकता है। अधिकांश खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैलोरी होती है

किस भोजन में प्रति औंस सबसे अधिक कैलोरी होती है?

उच्चतम कैलोरी ट्रेल फूड्स
  • 200 कैलोरी/औंस: मैकाडामियास, पेकान। 190: ब्राजील नट्स, अखरोट।
  • 160 कैलोरी/औंस: सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज। फिर हमारे पास पूरी तरह से आइटम हैं जो 100-120 कैलोरी/औंस के निशान के आसपास मंडराते हैं।
  • सूखे मेवे-खुबानी, आम, चेरी, आदि पनीर।
  • सलामी (पेपरोनी में आमतौर पर अधिक कैलोरी होती है)
  • अधिकांश ऊर्जा बार।

किन खाद्य पदार्थों में कार्ब्स नहीं होते हैं?

कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
  • लीन मीट, जैसे कि सिरोलिन, चिकन ब्रेस्ट या पोर्क।
  • मछली।
  • अंडे।
  • पत्तेदार हरी सब्जियां।
  • फूलगोभी और ब्रोकोली।
  • नट और बीज, अखरोट मक्खन सहित।
  • तेल, जैसे नारियल तेल, जैतून का तेल और रेपसीड तेल।
  • कुछ फल, जैसे सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी।