बैक एक्सटेंशन के क्या फायदे हैं?

द्वारा पूछा गया: सिलीन थिएल्क | अंतिम अपडेट: ४ अप्रैल, २०२०
श्रेणी: वीडियो गेमिंग व्यायाम और फिटनेस वीडियो गेम
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लाभ। बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से के माध्यम से गति को समन्वयित करने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी। अन्य सुधारों में एक मजबूत पीठ और एक पीठ शामिल है जिसमें अधिक सहनशक्ति है। कुल मिलाकर, इन सकारात्मकताओं से पीठ की समग्र स्थिति बेहतर होती है, जो पीठ की चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, कौन सी मांसपेशियां बैक एक्सटेंशन काम करती हैं?

बैक एक्सटेंशन मशीन इरेक्टर स्पाइना को लक्षित करती है, जो तीन मांसपेशियां हैं : इलियोकोस्टलिस लम्बोरम, लॉन्गिसिमस थोरैकिस और स्पाइनलिस। मांसपेशियों का यह बंडल कशेरुक स्तंभ के साथ एक खांचे में स्थित होता है।

दूसरे, क्या बैक एक्सटेंशन एब्स का काम करते हैं? हालांकि मशीन वापस विस्तार व्यायाम (नीचे ABS) के लिए लक्षित है काम पेट के लिए वापस विस्तार मशीन का उपयोग करना, यह बहुत अधिक सामान्यतः अक्सर unsafely और अप्रभावी ढंग ट्रेन पेट के लिए प्रयोग किया जाता है, और।

नतीजतन, मुझे कितने बैक एक्सटेंशन करने चाहिए?

वापस एक्सटेंशन का प्रदर्शन प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपनी रीढ़ को बढ़ाकर वापस आएं। 12 प्रतिनिधि के एक से दो सेट पूरे करें। बैक एक्सटेंशन होल्ड के लिए, अपने शरीर को ऊपर की स्थिति में रखें ताकि आपका धड़ आपकी जांघों के अनुरूप हो। इस स्थिति को दो सेटों के लिए पकड़ो, प्रत्येक 15 से 20 सेकंड तक चल रहा है।

अपनी पीठ की कसरत करने के क्या फायदे हैं?

क्यों काम आउट आपका वापस शक्ति आपकी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण अपने शरीर के ऊपरी हिस्से, जो मदद कर सकते हैं अपनी कमर नज़र छोटा करने के लिए मांसपेशियों जोड़ देगा। आपकी छाती की तरह, आपकी पीठ बड़ी मांसपेशियों से बनी होती है जो भारी वजन को संभाल सकती है और इसलिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है।

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क्या बैक एक्सटेंशन स्वस्थ हैं?

हां, बशर्ते कि पूरे आंदोलन के दौरान उचित तकनीक का उपयोग किया जाए, बैक एक्सटेंशन व्यायाम सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम हैं जो कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों की स्थिरता, ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

क्या बैक एक्सटेंशन आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं?

बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज (जिसे कभी-कभी हाइपरेक्स्टेंशन भी कहा जाता है) पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है। इसमें इरेक्टर स्पाइना शामिल है, जो निचली रीढ़ को सहारा देता है। बैक एक्सटेंशन आपके बट, कूल्हों और कंधों की मांसपेशियों को भी काम करते हैं। आमतौर पर, कम पीठ दर्द कमजोर पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों से प्रभावित है।

क्या बैक एक्सटेंशन लव हैंडल का काम करते हैं?

3. क्या वापस एक्सटेंशन 3 दिन एक सप्ताह के निचले हिस्से। अपनी कसरत के अंत में सप्ताह में 3-4 दिन इस आंदोलन को करने से पीठ के निचले हिस्से / ऊपरी ग्लूट की मांसपेशियों को कुछ ही समय में कसने में मदद मिलेगी। इन जगहों पर मजबूत मांसपेशियां होने से क्षेत्र नेत्रहीन रूप से चिकना हो जाएगा।

क्या रोमन कुर्सी पीठ के लिए खराब है?

उद्देश्य: रोमन कुर्सी अभ्यास पीठ की मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार के लिए लोकप्रिय हैं लेकिन विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों को लक्षित नहीं करते हैं। हिप एक्सटेंसर थकान को कम करने के लिए अनुकूलन के साथ भी, यह इस अभ्यास को उतना विशिष्ट नहीं बना सकता है जितना कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को थका देने के लिए आवश्यक है।

क्या आप प्रतिदिन एक्सटेंशन वापस कर सकते हैं?

यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे हर दिन प्रशिक्षण से पहले और/या बाद में किया जा सकता है । याद रखें कि हम एक बैक एक्सटेंशन के बारे में बात कर रहे हैं, न कि हिप एक्सटेंशन के बारे में- सचमुच फ्लेक्स और अपनी रीढ़ का विस्तार करें। यदि आप प्रतिदिन बैक एक्सटेंशन कर रहे हैं , तो वॉल्यूम और तीव्रता को कुछ हद तक दिन-प्रतिदिन संशोधित करें।

आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करते हैं?

इस लोअर बैक फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज को करने के लिए:
  1. घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट रखते हुए फर्श पर लेट जाएं, बाजुओं को बगल में रखें।
  2. पीठ के निचले हिस्से को धीरे से मोड़ें और पेट को बाहर की ओर धकेलें।
  3. 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें।
  4. पीठ को समतल करें और बेलीबटन को फर्श की ओर खींचें।
  5. 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें।

क्या बैक एक्सटेंशन डेडलिफ्ट में मदद करते हैं?

बैक एक्सटेंशन
बैक एक्सटेंशन अक्सर भूल जाने वाला व्यायाम है, लेकिन फिर भी यह आपके डेडलिफ्ट को बेहतर बना सकता है। 50 और 60 के दशक में, बैक एक्सटेंशन ओलंपिक भारोत्तोलकों द्वारा अपनी कम पीठ को मजबूत करने और उनके प्रदर्शन में सुधार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले प्राथमिक अभ्यासों में से एक थे।

आप वापस वसा कैसे कम करते हैं?

लेकिन इससे पहले कि आप वसा कम करने का सबसे अच्छा तरीका तय करें, पहले यह तय करें कि आपके शरीर के किस क्षेत्र को लक्षित करना है। ऊपरी, मध्य और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को आकार देने में मदद करने के लिए व्यायाम को मजबूत करने पर ध्यान दें।
  1. कंधे मजबूत करने वाले व्यायाम।
  2. मध्य पीठ के व्यायाम।
  3. कमर व्यायाम।
  4. पीठ के निचले हिस्से का व्यायाम।

मुझे कितने हाइपरेक्स्टेंशन करना चाहिए?

पहले कुछ सत्रों के लिए 10 दोहराव के दो सेटों से शुरू करें; फिर धीरे-धीरे सेट और प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं। जब आप 15 के चार सेट कर सकते हैं , तो व्यायाम को कठिन बनाने के लिए अपनी छाती पर हल्का डंबल पकड़ें।

बैक एक्सटेंशन के बजाय मैं क्या कर सकता हूं?

  1. प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट। डेडलिफ्ट से आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
  2. एक गेंद पर विस्तार। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें जो आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ उठाकर विस्तार करती हैं।
  3. प्रोन एक्सटेंशन। प्रवण विस्तार अभ्यास हवा में उड़ने वाले व्यक्ति जैसा दिखता है।
  4. सीट एक्सटेंशन।
  5. सुप्रभात।

हाइपरेक्स्टेंशन क्या है?

हाइपरेक्स्टेंशन एक अत्यधिक संयुक्त गति है जिसमें किसी विशेष जोड़ की हड्डियों द्वारा निर्मित कोण को खोला या सीधा किया जाता है, जो कि सामान्य, स्वस्थ, गति की सीमा से परे होता है।

लम्बर फ्लेक्सन क्या है?

फ्लेक्सन परिभाषा। फ्लेक्सियन फॉरवर्ड बेंडिंग का संरचनात्मक नाम है। पीठ दर्द का इलाज करते समय, कई रीढ़ विशेषज्ञ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं जो रीढ़ को फ्लेक्सन में लाने का कार्य करते हैं। पीठ के निचले हिस्से में, लगभग 50% फ्लेक्सियन कूल्हों पर होता है, और 50% निचली रीढ़ पर होता है।

क्रॉसफिट में बैक एक्सटेंशन क्या हैं?

बैक एक्सट में, केवल पीठ फैली हुई है, कूल्हे फंस गए हैं और तटस्थ हैं। हिप एक्सटेंशन में, पीठ सख्त और सपाट रहती है जबकि सिर्फ कूल्हे घूमते हैं। हिप/ बैक एक्सटेंशन नाम की कोई चीज भी होती है जो दोनों का मेल है।

क्या वी-अप एब्स के लिए अच्छा है?

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके निचले पेट और तिरछे सहित आपके सभी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए वी - अप बेहतर हैं। दूसरी ओर, मानक सिटअप, आपके एब्स का काम करेंगे, लेकिन वे आपके ऊपरी एब्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, वे कहते हैं। यह आमतौर पर तंग हैमस्ट्रिंग और/या कमजोर पेट के कारण होता है

स्क्वाट कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

स्क्वाट व्यायाम मुख्य रूप से जांघों ( क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) और ग्लूट्स को लक्षित करता है। हालांकि, जब आप इस अभ्यास को कर रहे होते हैं तो कोर ताकत और स्थिरता, टखने की गतिशीलता, पीठ की मांसपेशियां, बछड़े और अन्य कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आप क्रंचेज कैसे करते हैं?

क्रंच करने के लिए:
  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखें, कूल्हे-चौड़ाई अलग। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखें। अपने एब्स को सिकोड़ें और सांस लें।
  2. सांस छोड़ें और अपने सिर और गर्दन को शिथिल रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
  3. श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इसे रोमन कुर्सी क्यों कहा जाता है?

क्लेन ने एक बार उल्लेख किया था कि एक रोमन भारोत्तोलक जो प्रोफेसरों के जिम का दौरा कर रहा था, ने वास्तव में एक रोमन चेयर के समान एक उपकरण का उपयोग करके अभ्यास का प्रदर्शन किया, जिसने प्रोफेसर को रोमन चेयर बनाने और इस रोमन लिफ्टर के नाम पर इसका नाम देने की प्रेरणा दी।