कैलोरी प्रतिबंधित आहार पर मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

द्वारा पूछा गया: Obdulia Elagin | अंतिम अपडेट: ५ फरवरी, २०२०
श्रेणी: स्वस्थ जीवन वजन घटाने
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एक कम कैलोरी वाला आहार वह है जो आपके सेवन को पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,200 से 1,600 कैलोरी और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,000 से 1,200 कैलोरी तक सीमित रखता है । कुछ लोग तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत कम कैलोरी वाले आहार पर जाते हैं, अक्सर एक दिन में केवल 800 कैलोरी का सेवन करते हैं।

साथ ही, क्या कैलोरी प्रतिबंध वजन घटाने के लिए काम करता है?

नही, वे नही हैं। कैलोरी प्रतिबंध का अर्थ है कुपोषण या आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के बिना औसत दैनिक कैलोरी की मात्रा को सामान्य या आदत से कम करना।

दूसरे, उपवास के दौरान मुझे कितनी कैलोरी मिल सकती है? उपवास के दिनों में, यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाओं को 500 कैलोरी खाने के और पुरुषों 600 कैलोरी खाते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोमवार और गुरुवार को छोड़कर सप्ताह के हर दिन सामान्य रूप से खा सकते हैं । उन दो दिनों के लिए, आप दो छोटे भोजन (महिलाओं के लिए प्रति भोजन 250 कैलोरी और पुरुषों के लिए 300 कैलोरी ) खाते हैं

फिर, आप कैलोरी प्रतिबंधित आहार पर क्या खा सकते हैं?

यहाँ उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो उपवास के दिनों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं:

  1. सब्जियों का एक उदार हिस्सा।
  2. जामुन के साथ प्राकृतिक दही।
  3. उबले या पके हुए अंडे।
  4. ग्रील्ड मछली या दुबला मांस।
  5. गोभी का पुलाव।
  6. सूप (उदाहरण के लिए मिसो, टमाटर, फूलगोभी या सब्जी)
  7. लो-कैलोरी कप सूप।
  8. ब्लैक कॉफ़ी।

वजन कम करने के लिए मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

औसत महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी और प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1,500 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। इस बीच, औसत आदमी को बनाए रखने के लिए 2,500 कैलोरी और प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए 2,000 की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

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कम खाने पर मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है?

ये लोग अक्सर (यथोचित) शिकायत करते हैं कि वे कम खा रहे हैं लेकिन वजन बढ़ा रहे हैं । शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि धीमी चयापचय समय की विस्तारित अवधि में कम कैलोरी खाने के लिए एक अनुकूलन है। अनुकूली थर्मोजेनेसिस उन लोगों के लिए कठिन बना देता है जिन्होंने अपना वजन कम किया है स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए।

क्या उपवास कैलोरी प्रतिबंध से बेहतर है?

अध्ययन की प्रमुख खोज यह थी कि आंतरायिक उपवास और दैनिक कैलोरी प्रतिबंध दोनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में महत्वपूर्ण वजन और वसा हानि का कारण बना। लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने के लिए पारंपरिक डाइटिंग से ज्यादा प्रभावी नहीं थी।

क्या मैं एक दिन में 600 कैलोरी पर जी सकता हूं?

एक बहुत कम खाओ, रहते हैं एक बहुत लंबे समय तक, वैज्ञानिक, जो दावा है कि कम से कम खपत के रूप में प्रति दिन 600 कैलोरी उम्र साल कहते हैं कहते हैं। माइकल मोस्ले, पर बीबीसी विज्ञान शो क्षितिज एक प्रस्तुतकर्ता का कहना है कि लोगों को प्रति दिन 600 कैलोरी कम से कम का उपभोग करना चाहिए।

यदि आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं और कसरत करते हैं तो क्या होगा?

बहुत कम कैलोरी खाने से एक दुष्चक्र की शुरुआत हो सकती है जो आहार संकट का कारण बनता है। जब आप अपनी कैलोरी इतनी कम कर देते हैं कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप अपना वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो आप शायद निराश हो जाएंगे कि आपके प्रयास रंग नहीं ला रहे हैं। यह आपको अधिक खाने और अंततः वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकता है

डाइटिंग करते समय मैं अपने मेटाबॉलिज्म को कैसे बनाए रखूं?

यहां आपके चयापचय को बढ़ाने के 10 आसान तरीके दिए गए हैं।
  1. हर भोजन में भरपूर प्रोटीन खाएं। खाना खाने से आपका मेटाबॉलिज्म कुछ घंटों के लिए बढ़ सकता है।
  2. अधिक ठंडा पानी पिएं।
  3. हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करें।
  4. भारी वस्तुएँ उठाओ।
  5. अधिक खड़े हो जाओ।
  6. ग्रीन टी या ओलोंग टी पिएं।
  7. मसालेदार खाना खाएं।
  8. एक अच्छी रात की नींद लो।

क्या कम खाना या ज्यादा व्यायाम करना बेहतर है?

वजन घटाने की कुंजी आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना है। अधिकांश लोगों के लिए, अधिक व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी बर्न करने की तुलना में उनके कैलोरी सेवन को अधिक हद तक कम करना संभव है।

क्या 1200 कैलोरी वाला आहार स्वस्थ है?

जिन लोगों को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है , उनके लिए 1,200 कैलोरी वाला आहार आमतौर पर सुरक्षित और संभावित रूप से प्रभावी होता है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें उनकी आयु, लिंग, गतिविधि स्तर और शरीर का आकार शामिल है।

एक दिन में 800 कैलोरी खाने से मैं कितना वजन कम कर सकता हूँ?

कुछ लोग तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत कम कैलोरी वाले आहार पर जाते हैं, अक्सर एक दिन में केवल 800 कैलोरी का सेवन करते हैं । इस प्रकार के आहार में आम तौर पर विशेष खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जैसे शेक, बार, या सूप भोजन को बदलने के लिए और अतिरिक्त विटामिन के लिए। बहुत कम कैलोरी वाला आहार एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह 3 से 5 पाउंड तक वजन घटाने में मदद कर सकता है।

500 कैलोरी एक दिन के आहार में क्या है?

एक 500 - कैलोरी आहार बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) का एक चरम रूप है। इसके लिए आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को आम तौर पर प्रति दिन अधिकतम 800 कैलोरी तक कम करने की आवश्यकता होती है । वीएलसीडी दिन में कम से कम दो बार भोजन करने के लिए भोजन के स्थान पर पेय, शेक और तैयार भोजन बार जैसे भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करते हैं

प्रतिबंधात्मक आहार क्या माना जाता है?

कैलोरी प्रतिबंधित आहार । कैलोरी प्रतिबंध या कैलोरी प्रतिबंध (सीआर) इस उम्मीद में आहार ऊर्जा के सेवन को सीमित करने की प्रथा है कि इससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और उम्र बढ़ने में देरी होगी। सीआर में, ऊर्जा का सेवन कम से कम किया जाता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए।

क्या उपवास करने से बुढ़ापा धीमा हो जाता है?

नए शोध में पाया गया है कि उपवास एक अणु को ट्रिगर करता है जो हमारी धमनियों की उम्र बढ़ने में देरी कर सकता है। निष्कर्ष उम्र से संबंधित पुरानी बीमारियों जैसे कैंसर, हृदय रोग और अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकते हैं। अब, एक नया अध्ययन इस सबूत को जोड़ता है कि उम्र बढ़ने को वास्तव में उलट दिया जा सकता है।

क्या सप्ताह में 2 दिन उपवास करना स्वस्थ है?

आप सामान्य रूप से सप्ताह में 5 दिन खाते हैं, और अन्य 2 दिन उपवास करते हैं। आपके उपवास के दिन एक के बाद एक नहीं होने चाहिए; आपको उनके बीच कम से कम 1 सामान्य खाने का दिन होना चाहिए। अपने उपवास के दिनों में , आप खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। महिलाओं को प्रतिदिन 500 कैलोरी मिलती है; पुरुषों को 600 मिलते हैं।

क्या वैकल्पिक दिन उपवास चयापचय को धीमा कर देता है?

वैकल्पिक दिन उपवास समूह ने अधिक कुल वसा द्रव्यमान खो दिया, 2.1 किग्रा की तुलना में 0.15 किग्रा, विशेष रूप से ट्रंक क्षेत्र से। वैकल्पिक दिन के उपवास समूह के लोग नियंत्रण समूह से कम सक्रिय नहीं थे और उनकी चयापचय दर धीमी नहीं हुई थी

मैं 600 कैलोरी के लिए क्या खा सकता हूं?

  • 600 कैलोरी भोजन: कॉटेज पाई।
  • 600 कैलोरी भोजन: टैरागोन हॉलैंडाइस के साथ सामन और शतावरी।
  • 600 कैलोरी भोजन: टॉम केरिज का बटरनट स्क्वैश पास्ता बेक।
  • 600 कैलोरी भोजन: टूना पास्ता सेंकना।
  • 600 कैलोरी भोजन: ग्रील्ड खट्टे पर टॉम केरिज का केकड़ा मेयो।
  • 600 कैलोरी भोजन: मध्यम भेड़ के बर्गर को पिघलाना।

जब आप कैलोरी को सीमित करते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

आपकी बेस लाइन कैलोरी ज़रूरतों को आपकी बेसल चयापचय दर कहा जाता है। जब आप अपनी कैलोरी को सीमित करते हैं , तो आपका शरीर उस कम कैलोरी को पकड़ना शुरू कर देता है जो उसे मिल रही है और इससे आपका वजन बढ़ सकता है। लंबे समय में, यह यह और भी मुश्किल खो देते हैं या यहां तक कि अपने वजन बनाए रखने के कर देगा।

कितनी कैलोरी आपको उपवास से बाहर निकालती है?

अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि यदि आप 50 कैलोरी से कम रहते हैं , तो आप उपवास की स्थिति में रहेंगे।

16 8 आहार पर आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

16 : 8 आहार एक प्रकार का समय-प्रतिबंधित उपवास है जो बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने या वजन कम करने के लिए किया जाता है । (5: 2 आहार जिमी किमेल है, जहां आप खाने के जो कुछ भी आप एक सप्ताह में पांच दिन करना चाहते हैं और केवल अन्य दो दिनों में 500 कैलोरी का उपभोग या उससे कम के बाद, यह भी उपवास का एक संशोधित रूप है।)